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Berinjela empanada bem crocante e sequinha que não encharca de gordura

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Essa receita de berinjela empanada é o acompanhamento perfeito para servir no seu almoço ou jantar e agradar a todos! Com um temperinho simples e saboroso, uma casquinha extremamente crocante e servida com um molho saboroso e fácil de preparar, essa receita ensinada pela Ana Zambrin é tudo de bom!

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Como fazer berinjela empanada

Para fazer essa berinjela empanada, precisaremos de ingredientes que talvez já estejam na sua casa, como berinjela, sal, açúcar, amido de milho, ovo, leite, farinha panko, pimenta-do-reino, missô, gengibre ralado, mel, molho de soja, e água. Preparar essa berinjela empanada é extremamente simples! Primeiro, temperamos a berinjela, empanando em uma mistura de ovo e leite e depois em farinha panko. Fritamos em óleo quente abundante, colocamos sobre papel-toalha para escorrer o excesso de óleo, preparamos o molho rapidamente e saboreamos essa delícia em seguida!

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Preparar uma receita saborosa nunca foi tão fácil! Vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que todo mundo vai amar, não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e não tem como errar. Depois, nos conte o que achou e suas dicas de personalização.

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Ingredientes da receita de berinjela empanada

Para a berinjela

  • 1 berinjela média
  • 1 colher de chá de sal 
  • 1 colher de chá de açúcar
  • 4 colheres de sopa de amido de milho (ou farinha de trigo)
  • 1 ovo inteiro
  • 40 ml de leite 
  • 1 xícara de chá de farinha panko (ou farinha de rosca)
  • pimenta-do-reino a gosto

Para o molho

  • 1 colher chá de missô
  • 1 colher de café de gengibre ralado
  • 1 colher de chá de mel
  • 3 colheres de sopa de molho de soja (shoyu)
  • 50 ml de água 
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Modo de preparo

Da berinjela

  1. Retire as extremidades da beringela e corte em rodelas com aproximadamente 1/2 dedo de espessura.
  2. Tempere a beringela com o sal e passe para uma tigela, deixando descansar por 15 minutos.
  3. Adicione o açúcar e o amido de milho, mexendo bem após cada adição.
  4. Em uma tigela, coloque o ovo e o leite e bata bem. Em outra tigela, coloque a farinha de rosca e tempere com a pimenta-do-reino.
  5. Empane as berinjelas na mistura de ovo e leite e depois na farinha panko.
  6. Frite as berinjelas em óleo quente abundante até dourar dos dois lados.
  7. Coloque sobre papel-toalha para escorrer o excesso de óleo e reserve.

Do molho

  1. Em uma tigela, coloque o missô, o gengibre, o mel e o molho de soja.
  2. Misture tudo muito bem e acrescente a água, misturando novamente.
  3. Agora é só saborear essa delícia de berinjela empanada com esse molho saboroso!
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COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

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Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

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Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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